Зачем нужен магний, каким бывает и какой магний лучше?
Магний традиционно считается «витамином от стресса», однако помимо успокаивающего и расслабляющего эффекта этот незаменимый макроэлемент взвалил на себя тысячу обязанностей: он участвует в создании ДНК, производстве белка, превращении еды в энергию, регуляции количества сахара в крови, контроле артериального давления, сокращении мышц, в том числе сердечных и выработке гормонов.
И это далеко не полный перечень его многочисленных функций!
Наряду с кальцием, магний помогает сохранить здоровье костей, избежать остеопороза, мигреней, диабета второго типа и даже болезни Альцгеймера.
Вот почему нехватка магния критична для здоровья и неоценима для корректной работы всего организма.
Да, Mg – не микро, а макроэлемент, ведь нам его необходимо в десятки раз больше, чем, например, железа, цинка, меди и других микроэлементов!
Признаки дефицита магния
Этот минерал отвечает за сокращение мышц и работу сердца, проведение нервных импульсов в нервные волокна. Без него нарушается сон, аппетит, свёртываемость крови и давление.
Вот ранние симптомы, свидетельствующие о дефиците магния:
- бессонница
- усталость без видимых причин, апатия и вялость
- тошнота и изжога
- отсутствие аппетита
- мышечная слабость
- головокружения, головные боли и звон в ушах
- судороги, онемение, нервные тики и покалывания.
Так что «глаз дёргается» не просто так – это организм подаёт сигнал бедствия, намекая, что запасы магния подходят к концу и пора пополнить «кубышку».
Если вовремя не принять меры, может произойти вот что: нарушение работы сердца, аритмии и гипертонии; раздражительность, неврозы, депрессии; аллергии (как показывают исследования, 50% людей с аллергическими реакциями испытывают дефицит магния); запоры: нехватка магния делает кишечник «ленивым»; проблемы со стороны костно-мышечной системы, от кальциноза суставов и частых переломов до кариеса. Неожиданно, ведь мы привыкли, что за эти функции отвечает кальций. Однако не зря 60% всего магниевого запаса приходится именно на скелет; выпадение волос и ломкость ногтей; частые и длительные простуды: магний участвует в созревании лейкоцитов; камни в почках: магний имеет мочегонный эффект, выводя избыток кальциевых солей и мешая им объединяться в зловредные конкременты...и даже снижение либидо!
Магний для женщин имеет особую роль и его недостаток может привести к тяжелому климаксу и болезненному менструальному синдрому.
О магнии в цифрах:
100 гр – примерно столько магния в год требуется каждому человеку
25 гр - приблизительное содержание магния в организме взрослого
60% его находится в скелете человека и 39% - в клетках мышц
300 + ферментных процессах занят магний
Почему не хватает магния и куда он исчезает?
Магний можно «потерять» при:
- нерациональном питании (фастфуд, газировка, пристрастие к кофе)
- злоупотреблении алкоголем и курении
- длительном приёме некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных, омепразола, антибиотиков и оральных контрацептивов)
- тяжёлом физическом труде или интенсивных занятиях спортом
- болезнях почек и паращитовидной железы
- при острых и хронических стрессах
- во время беременности и грудного вскармливания
- возрастных изменениях.
В идеальном мире магний «добывается» из еды, благо содержится он во многих доступных продуктах.
Советы нутрициолога:
- не забывайте замачивать орехи и бобовые на несколько часов в воде, в идеале – на ночь, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, которая мешает усвоению магния из этих продуктов
- крупы хороши только цельные, а не готовые стерильные быстро-завтраки
- жиры мешают усвоению магния, лучше добавить в салат вместо масла арахисовую пасту.
Продукты, содержащие магний:
- зелень: салаты, капуста, брокколи, шпинат
- бобовые: фасоль, соя, чечевица, нут
- орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника
- тёмный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 70%)
- крупы и киноа
- бананы
- морепродукты и морская капуста
- авокадо
- соевый творог тофу
- куриные яйца
- печень
- натуральные йогурты и молоко
- минеральная вода.
Казалось бы, можно просто жевать и не переживать, но не всё так просто: если у вас есть дефицит магния, то покрыть его с помощью еды не удастся.
К тому же это не тот минерал, который можно быстренько поднакопить за лето или в отпуске, и потом жить на проценты.
Запасов магния отложить не получится, ведь он настолько важен, что расходуется практически без остатка каждую минуту. Но можно помочь организму тратить его рационально и организовать бесперебойную доставку.
Виды магния
Какой магний лучше пить, зависит от его задачи и степени усваиваемости организмом.
Существует 15 форм магния, но наиболее интересны и известны несколько:
Оксид магния. Действует как слабительное, поэтому для восполнения дефицита подходит плохо: магний просто не успевает усвоиться. Принимать его лучше только по назначению врача.
Сульфат и хлорид магния. Их часто используют как соли для расслабляющих ванн, но для приёма внутрь каждый день это не лучший вариант.
Магний цитрат. Это магниевая соль лимонной кислоты и одна из самых популярных форм для ежедневного приёма. Она хорошо усваивается, восполняет дефицит магния и мягко поддерживает работу кишечника. Но лучше всего цитрат раскрывается в паре с витамином B6.
Почему магний нужно пить с витамином B6
Магний и витамин B6 работают в паре. B6 помогает магнию лучше усваиваться и удерживаться в клетках, а ещё сам участвует в нормальной работе нервной системы. Поэтому в периоды стресса, напряжённой работы и недосыпа выбирают именно комплекс магния с B6: так оба компонента дополняют друг друга.
Когда понятно, какая форма нужна, остаётся разобраться с банкой на полке.
На что стоит смотреть:
- Форма магния. В составе должен быть цитрат или другая органическая форма, а не оксид.
- Витамин B6. Хорошо, если он уже есть в той же капсуле: тогда не нужно покупать его отдельно.
- Дозировка. Важно, сколько в капсуле именно элементарного магния, а не соли целиком.
- Курс. Магний пьют курсом, поэтому стоит прикинуть, на сколько хватит одной упаковки.
Например, по этим критериям подходит Магний цитрат + B6 Оптимум от «Доктор Море». В нём магний в форме цитрата, которая хорошо усваивается, и витамин B6, который помогает магнию лучше работать. В упаковке 120 капсул, этого хватает на курс до четырех месяцев, поэтому не придётся докупать банку посреди приёма.
Магний нужен организму постоянно, особенно при физических нагрузках, стрессе и в период восстановления. Поэтому запасы лучше пополнять регулярно, а не от случая к случаю.
Магний цитрат + B6 Оптимум от «Доктор Море» обладает оптимальной биодоступностью и практически не имеет побочных эффектов.
Форма цитрата подходит для людей с любой кислотностью и любого возраста, даже в серебряном периоде.
Магний цитрат не содержит красителей, глютена, лактозы и вполне демократичен по цене.
Листая дальше, вы перейдёте на ozon